上海中考体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。以下是详细的项目和注意事项：

一、统一考试（15分）1. 第一类项目（6分） 男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一） 女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一） 注意事项： 选择长跑的考生需注意，评分标准有所调整，鼓励选择长跑。 4分钟跳绳项目较易拿满分，但需确保动作规范和连续性。

2. 第二类项目（3分） 男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一） 女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一） 注意事项： 立定跳远和实心球项目需要力量和技巧，需进行针对性训练。 引体向上和仰卧起坐项目需注意动作的标准性，避免因动作不规范而失分。

3. 第三类项目（3分） 男生/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一） 注意事项： 乒乓球、羽毛球和网球项目需要较高的球技，需提前进行练习。 体操项目如选择，需选择垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）中的两项，动作需规范。

4. 第四类项目（3分） 男生/女生：足球、篮球、排球（三选一） 注意事项： 选择足球、篮球、排球项目时，需注意基本技术和团队配合。

二、日常考核（15分）1. 《体育与健身》课程考试成绩（6分） 七年级：1000米跑（男）、800米跑（女）、跳高、支撑跳跃（横箱屈腿转体90度腾越）、武术 八年级：1000米跑（男）、800米跑（女）、跳远、垫上运动、篮球 九年级：1000米跑（男）、800米跑（女）、垫上运动、武术 注意事项： 各年级的考试项目需按学校要求进行训练和考核。

2. 体质健康综合评定（9分） 测试项目包括体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）和800米跑（女）等。 注意事项： 体质健康测试需按《国家学生体质健康标准（2014年修订）》执行，需长期坚持锻炼。

三、其他注意事项1. 免考和缓考 因残、因病考生可申请免考或缓考，需提供相关证明材料。 免考考生的体育考试成绩按满分计算，部分项目免考按满分计算。

2. 考试时间和安排 统一考试时间一般设在45月份，采用统一集中测试的形式。 每个区设立标准化的统一考试考场，全程摄像，设置实时监控系统，录像资料保留一年以上。

3. 评分标准 各项目的评分标准详细，需根据具体标准进行训练，确保动作规范和准确性。

更多详细信息可参考以下

上海中考体育项目注意事项

一、考试时间与安排

上海中考体育考试时间集中在每年的4月1日至5月10日，具体时间由各区教育行政部门根据实际情况确定。考生需要关注所在区教育行政部门发布的具体考试时间安排。

考试项目分为四类，考生需在当天内连续完成所选的四类项目。其中，男生1000米、女生800米跑应安排在当天考生的最后一个测试项目进行。其他项目的考试顺序由各区自行安排。

二、项目选择与准备

考生在报名时需选择四类项目中的一个项目作为考试项目。选择项目时，考生应根据自己的特长和兴趣进行选择，以便在考试中发挥出最佳水平。

第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）或游泳（男、女生均为200米）

第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）

第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越

第四类项目：篮球、排球、足球

考生在选定项目后，应提前进行针对性的训练，以提高自己的技能水平。

三、考试注意事项

1. 着装与装备：考生在考试当天应穿着舒适的运动服和运动鞋，避免穿着新鞋，以免影响发挥。

2. 身体状况：考生在考试前应确保身体状况良好，如有不适，应及时向监考老师报告。

3. 考试纪律：考生在考试过程中应遵守纪律，服从监考老师的安排，不得擅自离开考场。

4. 安全意识：考生在考试过程中要注意安全，避免发生意外伤害。

四、评分标准与备考策略

上海中考体育考试总分为30分，其中统一考试为15分，日常考核为15分。考生在备考过程中，应关注以下评分标准：

第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）或游泳（男、女生均为200米）

第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）

第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越

第四类项目：篮球、排球、足球

备考策略：

制定合理的训练计划，确保训练效果。

加强身体素质训练，提高耐力、速度、力量等。

关注考试动态，了解评分标准，有针对性地进行训练。

保持良好的心态，以最佳状态迎接考试。

上海中考体育项目是中考的重要组成部分，考生和家长都应重视。通过了解以上注意事项，考生可以更好地备战中考体育考试，取得理想的成绩。